秋季养生重在润燥，饮食作息是关键。建议以清淡易消化食物为主，多摄入滋阴润燥的食物如梨、芝麻等。作息方面，保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。适当锻炼，增强身体免疫力。秋季养生需注重饮食平衡和良好作息，以润燥为主，保持身体健康。

本文目录导读：

1. 饮食建议
2. 作息建议

随着秋天的到来，气温逐渐降低，空气湿度逐渐减小，天气变得干燥起来，这个季节的养生重点就是润燥，本文将从饮食和作息两个方面为大家介绍秋季养生的建议。

饮食建议

1、多摄入滋阴润燥的食物

秋季气候干燥，容易导致人体阴液不足，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，要多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、柿子、葡萄、百合、芝麻等，蜂蜜、莲子、银耳等食物也是秋季养生的良好选择。

2、适量增加蛋白质的摄入

秋季是身体需要补充营养的季节，要适量增加蛋白质的摄入，如吃一些瘦肉、鱼类、豆腐等，这些食品不仅能够提供足够的营养，还能够增强身体的抵抗力。

3、合理搭配膳食

秋季饮食要合理搭配，避免偏食和暴饮暴食，要注意食物的清淡易消化，避免过于油腻和辛辣的食物，以免刺激肠胃，影响健康。

作息建议

1、保持充足的睡眠

秋季气候宜人，但人们容易出现身体疲劳和精神不振的情况，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体的恢复和养生。

2、适量运动

秋季气候适宜，是进行适量运动的好时机，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力。

3、避免过度劳累

秋季虽然需要适当补充营养和进行运动，但也要避免过度劳累，过度的劳累会导致身体免疫力下降，容易引发疾病，要注意合理安排工作和生活时间，避免过度劳累。

4、保持心情愉悦

秋季是收获的季节，也是人们心情容易波动的时期，要保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪的影响，可以通过一些方式来调节心情，如听音乐、看电影、和朋友聚会等。

5、顺应自然变化

秋季养生要顺应自然变化，根据天气的变化调整自己的作息时间，天气凉爽时可以选择户外活动，天气干燥时要注意保湿和防护，秋季阳气渐退，阴气渐生，要注意保养身体的阴气，避免过度消耗。

秋季养生重在润燥，饮食和作息是养生的关键，要注意多摄入滋阴润燥的食物，适量增加蛋白质的摄入，合理搭配膳食；保持充足的睡眠，适量运动，避免过度劳累；保持心情愉悦，顺应自然变化，通过这些措施，可以帮助我们保持身体健康，迎接冬季的到来。

还要提醒大家注意以下几点：

1、保持良好的呼吸习惯，避免长时间张口呼吸，以免导致口腔黏膜干燥和喉咙不适。

2、注意保暖，秋季早晚温差大，要注意保暖，避免感冒。

3、保持良好的卫生习惯，秋季是疾病易发的季节，要注意保持良好的卫生习惯，预防疾病的发生。

秋季养生需要根据自身情况来制定具体的养生方案，通过合理的饮食和作息调整，以及保持良好的心态和生活习惯，可以帮助我们保持身体健康，迎接美好的生活。