中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 红枣
2. 枸杞
3. 黄芪
4. 当归
5. 百合
6. 山楂
7. 黑芝麻

红枣

红枣是中医养生中极为推崇的一种食材，被誉为“天然维生素丸”，其味甘性温，具有补脾和胃、益气养血、安神等功效，红枣中的营养成分丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素及矿物质等。

推荐食谱：红枣糯米粥

食材：红枣10颗，糯米适量，山药适量。

做法：将红枣去核，与糯米、山药一同煮粥，可加入适量水，煮熟后即可食用，此粥具有补气养血、调理脾胃的功效。

枸杞

枸杞具有滋补肝肾、明目、润肺等功效，其含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，对保护视力、提高免疫力有良好效果。

推荐食谱：枸杞炖鸡汤

食材：枸杞适量，鸡肉适量，姜片适量。

做法：将鸡肉、姜片加水煮沸，转小火炖煮1小时，再加入枸杞炖煮20分钟，加盐调味即可，此汤具有滋补肝肾、明目的功效。

黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力等功效，在中医养生中，黄芪被视为重要的滋补药材。

推荐食谱：黄芪炖羊肉

食材：黄芪适量，羊肉适量，姜片适量。

做法：将羊肉、姜片、黄芪放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮1小时，加盐调味即可，此菜肴具有补气养血、增强体力的功效。

当归

当归具有补血活血、调经止痛等功效，在中医养生中，当归常用于治疗血虚萎黄、月经不调等症状。

推荐食谱：当归生姜羊肉汤

食材：当归适量，羊肉适量，生姜适量。

做法：将羊肉切块，与当归、生姜一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮1小时，加盐调味即可，此汤具有补血活血、驱寒暖身的功效。

百合

百合具有润肺止咳、养阴清热等功效，在中医养生中，百合常用于治疗肺燥咳嗽等症状。

推荐食谱：百合莲子羹

食材：百合适量，莲子适量，银耳适量，糯米适量。

做法：将百合、莲子、银耳浸泡发软，与糯米一同煮粥，煮熟后加入蜂蜜调味即可，此羹具有润肺养阴、美容养颜的功效。

山楂

山楂具有消食积、行气散瘀等功效，在中医养生中，山楂常用于治疗食积所致的胸腹满闷等症状。

推荐食谱：山楂茶

食材：山楂干适量，绿茶适量。

做法：将山楂干与绿茶一同放入茶杯中，加入热水浸泡5-10分钟，即可饮用，此茶具有消食积、降血脂的功效。

黑芝麻

黑芝麻具有补肾益精、润肠通便等功效，在中医养生中，黑芝麻被视为重要的滋补食品。

推荐食谱：黑芝麻糊

食材：黑芝麻适量，糯米粉适量，核桃适量，做法：将黑芝麻炒熟后磨成糊状，加入糯米粉和核桃碎，加水煮沸后搅拌均匀即可食用，此糊具有补肾益精、润肠通便的功效，八、菊花菊花具有清肝明目、解毒消炎等功效，在中医养生中，菊花常用于治疗目赤肿痛等症状，推荐食谱：菊花枸杞茶食材：菊花适量，枸杞适量，做法：将菊花和枸杞一同放入茶杯中，加入热水浸泡5-10分钟，即可饮用，此茶具有清肝明目、缓解疲劳的功效，九、茯苓茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，在中医养生中，茯苓常用于治疗水肿等症状，推荐食谱：茯苓糕食材：茯苓粉适量，糯米粉适量，白糖适量，做法：将茯苓粉与糯米粉、白糖混合后制成糕点，蒸熟后即可食用，此糕点具有健脾利湿、宁心安神的功效，十、银耳银耳具有滋阴润燥、益气养胃等功效，在中医养生中，银耳常用于治疗虚劳咳嗽等症状，推荐食谱：银耳莲子羹食材：银耳适量，莲子适量，红枣适量，糯米适量，做法：将银耳泡发后撕成小片，与莲子、红枣一同煮粥，煮熟后加入蜂蜜调味即可食用，此羹具有滋阴润燥、益气养胃的功效总结以上十大养生食材均为中医养生中的常用食材它们各具特色且营养丰富在中医理论指导下合理搭配食用可起到很好的滋补养生作用同时结合适当的运动保持良好的作息和饮食习惯共同维护身心健康，除了以上推荐的食材和食谱外，中医养生还强调天人合一的整体观念，注重顺应自然规律，保持身心和谐统一，在日常生活中，我们可以根据自己的体质和需求选择适合的食材和食谱进行调养，同时保持良好的生活习惯和心态，以达到养生的目的，中医养生是一种全面而深刻的健康理念通过合理搭配食材和科学饮食搭配我们可以更好地保持身心健康在生活中享受健康与快乐。